Cara Menambah Berat Badan
1. Melakukan Cek Kesehatan
Image Source: patrika.com
Sebelum melakukan program untuk menambah berat badan, ada baiknya jika anda melakukan cek kesehatan dan konsultasi pada dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Anda perlu tahu penyebab kenapa berat badan anda susah naik.
Terdapat beberapa hal atau kondisi yang dapat membuat berat badan anda sulit untuk naik, misalnya seperti gangguan hormon yang mempengaruhi kondisi tubuh atau bahkan gangguan makan yang akan membuat anda sulit untuk menambahkan berat badan secara alami.
2. Makan Lebih Sering dalam Sehari
Image Source: beritagar.id
Makan dengan porsi kecil namun lebih sering lebih baik daripada makan 3x sehari namun dengan porsi yang banyak.
Hal ini karena porsi makan yang besar itu tidak baik juga untuk keseimbangan gula darah, respons glikemik dan pencernaan tidak optimal.
Anda juga dapat membaginya menjadi beberapa kali waktu makan seperti sarapan, makan ringan berupa snack pada pukul 10.00, makan siang, snack pada pukul 15.00. dan makan malam.
Untuk snacknya anda dapat mengonsumsi buah atau melanjutkan sisa porsi makan sebelumnya.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Image Source: alodokter.com
Tidak hanya dengan lebih sering makan, namun anda juga harus memperhatikan apa yang anda makan. Ingin menambah berat badan namun juga jangan sampai mengorbankan kesehatan.
Menambah berat badan bukan hanya berarti harus mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi, namun harus memperbanyak konsumsi makanan yang memiliki nutrisi tinggi seperti buah, sayur dan kacang-kacangan.
4. Mengonsumsi Susu, Perbanyak Karbohidrat dan Cukupi Kebutuhan Lemak
Image Source: doktersehat.com
Jika anda jarang atau bahkan tidak pernah mengonsumsi susu, mulailah untuk meminumnya, tidak harus susu murni, namun susu yang sudah menjadi olahan seperti yoghurt, pudding atau eskrim.
Jika anda tidak ingin mengonsumsinya sebagai camilan anda juga dapat meminumnya sebagi minuman penutup setelah makan siang.
Selain susu, anda juga perlu mencukupi kebutuhan lemak dan memperbanyak konsumsi karbohidrat dapat menjadi salah satu cara menambah berat badan.
Dengan perbanyak konsumsi karbohidrat, dapat membantu untuk memicu agar lebih banyak asupan kalori pada tubuh untuk menambah berat badan secara sehat.
Sedangkan untuk kebutuhan lemak, jangan terlalu berlebihan karena tidak akan baik untuk kesehatan anda.
Sumber lemak dapat anda temui pada makanan yang di konsumsi sehari-hari misalnya seperti minyak sayur, kelapa, jagung, ikan dan masih banyak lagi.
5. Mengonsumsi Protein Berkualitas
Image Source: zliving.com
Untuk menambah berat badan dan membuat otot-otot yang kuat, pemilihan sumber protein perlu diperhatikan.
Anda dapat memenuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi sumber protein yang berkualitas tinggi misalnya seperti telur, daging, ikan, biji-bijian atau susu.
Setiap harinya tubuh memerlukan protein sebanyak 0.8 gran/berat badan per hari. Oleh karena itu, jika anda mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas, maka proses pembentukan otot dan menambah berat badan secara sehat akan berjalan dengan baik.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Image Source: watchme88.com
Sudah menjadi rahasia umum kalau air putih memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, karena air sangat diperlukan untuk fungsi berbagai organ tubuh seperti lambung dan usus sewaktu menyerap nutrisi.
Konsumsi air putih 2 liter per hari, tidak langsung diminum dalam jumlah banyak, namun anda dapat meminumnya sedikit demi sedikit dan membaginya pada beberapa waktu dari pagi, siang, sore hingga malam hari.
7. Mengonsumsi Jus
Image Source: sahabatnestle.co.id
Selain makanan, mengonsumsi minuman jus juga dapat menjadi salah satu cara yang sehat untuk menambahkan berat badan.
Kalau anda menyukai susu atau yoghurt, anda dapat membuat smoothies untuk sarapan setiap paginya.
Dua minuman ini cocok untuk anda yang ingin menambahkan berat badan karena nutrisinya lebih mudah diserap oleh tubuh.
8. Mengonsumsi Madu Khusus
Image Source: kompasiana.com
Tentunya sudah banyak orang tahu kalau madu memiliki banyak manfaat dan khasiat. Madu merupakan salah satu yang diperlukan jika anda sedang menjalani program untuk menambah berat badan.
Madu penambah berat badan merupakan madu khusus untuk anda yang ingin menambahkan berat badan.
Madu ini diolah dari berbagai ramuan herbal yang alami dan memiliki kandungan yang sangat terpercaya untuk menambah berat badan secara alami tanpa memiliki pengaruh pada gangguan kesehatan.
9. Tidak Minum Sebelum Makan
Image Source: inspiradata.com
Tidak minum sebelum makan dilakukan agar dapat menghindari rasa kenyang yang datang di awal, karena air dapat memberikan rasa kenyang yang akan mengurangi nafsu makan dan membuat lebih sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Alangkah lebih baik jika minum air pada saat makan, selesai makan atau 30 menit setelahnya, hal ini dilakukan karena dapat membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.
10. Mulai Berhenti Merokok
Image Source: kompas.com
Sudah menjadi hal umum kalau rokok tidak baik untuk kesehatan, tidak hanya untuk mereka yang perokok, melainkan juga orang-orang disekitarnya yang terkena asap rokok dari perokok.
Rokok secara tidak langsung menjadi salah satu hal yang memicu turunnya nafsu makan. Hal ini akan berpengaruh pada tubuh karena tidak mendapatkan nutrisi maupun segala kebutuhan gizi dengan baik.
Oleh karena itu, untuk anda yang sedang atau ingin menjalankan program menambah berat badan, mulailah untuk berhenti merokok dan mengalihkannya dengan mengonsumsi makanan-makanan atau minuman sehat seperti yang sudah di bahas sebelumnya.
11. Berolahraga
Image Source: doktersehat.com
Olahraga tidak hanya dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan, namun lebih tepatnya olahraga dilakukan agar hidup lebih sehat.
Olahraga secara rutin juga merupakan salah satu cara untuk menambah berat badan secara alami, Setelahnya, nafsu makan akan meningkat dan tubuh anda akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.
Mulailah untuk secara rutin berolahraga jika anda sedang menjalakan program untuk menambah berat badan.
12. Menghindari Begadang
Image Source: squarespace.com
Begadang merupakan musuh besar untuk anda yang ingin menambah berat badan. Hal ini mungkin akan sulit dilakukan apalagi jika anda termasuk orang yang senang memainkan gadget sebelum tidur.
Tidak hanya berpengaruh untuk orang yang sedang ingin menambahkan berat badan, justru begadang memiliki efek buruk antara lain dapat membuat anda menjadi pelupa, menurunkan kemampuan berpikir, depresi, resiko terkena penyakit kanker dan parahnya dapat meningkatkan resiko kematian sebesar 12 persen.
Komentar
Posting Komentar